夏天一到，大家的防晒仪式感拉满：防晒霜、防晒衣、遮阳帽……但有个“防晒死角”总容易被忽略——它就是我们的眼睛。

大暑到了，一年中最热的时候即将登场，紫外线强度也跟着飙升。当你忙着给皮肤防晒时，可别让眼睛在暴晒中“受伤”。

今天就来聊聊：紫外线会对眼睛造成哪些伤害？怎样防晒才靠谱？

紫外线的“隐形攻击”

紫外线分为UVA和UVB，UVA会深入眼睛，长期损伤视网膜；UVB则主要伤害角膜和晶状体。紫外线就像“小火慢炖”，日积月累会让晶状体蛋白质变性，增加白内障的几率。尤其是户外工作者、滑雪爱好者、高海拔地区等长期接触紫外线的人群，风险更高。

紫外线可能“晒”出3种眼病

眼睛的角膜位于眼表的最外层，对紫外线敏感，从而保护眼内组织，但长时间紫外线照射，则会引起角膜病变，比如日光性角膜炎，严重时还会引起角膜混浊导致视力下降。

除此之外，紫外线还容易对眼睛有以下伤害：

1、白内障

紫外线照射是白内障形成的重要原因之一，尤其是皮质性白内障与UVB（波长280～320纳米的紫外线，中波）密切相关。

日照强的地区不仅白内障患者多，发病年龄也早，如西藏发病率明显高于内地，南方也高于其他地区。

之所以在热带和高原地区发病率高，是因为晶状体几乎可以吸收全部波长在295-400纳米的紫外线。

2、黄斑变性 

多指老年性黄斑变性，是60岁以上老人视力不可逆损害的首要原因。其中，黄斑长期慢性光损伤是原因之一，包括紫外线和可见光。

3、翼状胬肉

这是一种与结膜相连向角膜生长的纤维血管样组织，不仅影响美观，还会引起角膜散光，导致视力下降，与风沙、灰尘、日光刺激有关。

过量的紫外线照射，风沙和尘埃刺激导致角膜缘周围组织出现非感染炎症，细胞血管的增生形成纤维血管性膜状物。

这些人容易被紫外线“盯”上

给眼睛“防晒”，记住这2招

 

1. 选对太阳镜，比涂10层防晒霜更有用

别被“深色镜片”忽悠了！关键看UV400标识；

日常选灰色镜片：不改变物体颜色，看东西更真实；

开车、远足选棕色镜片：减少蓝光和眩光，视野更清晰。

注意：帽子只能挡头顶的光，地面、水面反射的紫外线还会直射眼睛，墨镜+宽檐帽才是黄金搭档！

2.避开紫外线最强时段

上午10点到下午4点是一天紫外线比较强的时间段，尽量减少户外活动。如果必须出门，除了戴墨镜，撑一把防紫外线的遮阳伞（UPF40+以上）更稳妥。

哪怕在树荫下也别大意——50%的紫外线能透过树叶缝隙钻进来，长时间停留还是得戴墨镜。

得了白内障不要等！手术时机看准这3个指标

紫外线照射是白内障形成的重要诱因，长期暴露于紫外线会加速晶状体混浊。然而当确诊白内障后，很多老人因害怕手术而迷信“特效药”。

爱尔眼科郑重提醒：白内障就像煮熟的鸡蛋，无法“复原”！白内障，只能通过手术治疗。通过将混浊晶状体摘除，再植入透明的人工晶体，相当于给眼睛换了一副“永久隐形眼镜”。

 

手术时机该如何选？以下3个指标帮你判断：

1）视力改善意愿

当患者因白内障导致视觉功能无法满足日常视觉需求，患者有改善视力的意愿，且预计白内障摘除手术可改善现有视觉功能时，可考虑实施白内障摘除手术。

2）生活影响

年轻人、职场人士得了白内障，视力即使是0.6，0.7，但如果影响到正常工作以及夜间开车，建议尽早手术。

3）晶状体混浊程度

如果白内障刚好是在瞳孔区，给患者造成视觉上的干扰，比如白天太阳光下看不清楚，建议尽早手术。

东昌府爱尔眼科诊所温馨提醒，糖友们在大快朵颐夏日美食时，更要提高警惕，别让甜蜜的诱惑成为眼睛的负担。

什么是糖尿病视网膜病变

糖尿病视网膜病变是糖尿病眼病的一种并发症，主要影响眼睛的视网膜。视网膜与照相机的胶卷类似，可以感受视觉图像。患糖尿病的病程越长，发展为糖尿病视网膜病变的机会越大。

糖网有什么危害

糖尿病视网膜病变，简称“糖网”，是糖尿病较为常见的并发症之一，目前也是全球四大主要致盲疾病之一。糖网早期可能没有症状，渐渐的，糖尿病患者的视网膜血管，就像有裂缝的水管一样，容易渗漏、出血，随着糖网的进程发展，有可能会出现视物模糊、看东西有黑影、视物变形等症状，造成不可逆的视力丧失，严重甚至会致盲。

 

糖网治疗后视力还能恢复吗

糖网不能完全预防，即使血糖控制良好,也只能延缓病变的发展。通过科学合理的治疗方案，可以有效延缓病变发展、减少患者的视力丧失。多数的糖网三、四期患者经过及时的激光治疗，能有效避免糖网病情的恶化，部分病人能避免眼底出血。医生建议糖尿病患者应该定期检查眼底，及时发现眼底变化情况。

眼底检查也可反映病情

我们的眼底，有着丰富的神经和血管分布。由于患者的糖代谢异常，引起眼组织、神经及血管微循环改变，所以在糖尿病进程的不同阶段，视网膜的病变表现都会有不同。因此，定期的眼底检查不仅能及时发现异常，已确诊糖尿病的患者一定程度上也能通过眼底表现来观察病情。

刚发现糖尿病却发现眼底病变很严重

临床上经常发现，患者刚患糖尿病不久，眼底视网膜病变已经比较严重了。正因为视网膜血管微小，发生病变时患者往往不易发觉，而当明显感觉异常时，视力已经严重受损,陷入失明险境。因此，一旦确诊糖尿病，一定要定期行眼底检查。

部分患者除眼底照相外，应进行进一步检查，如OCT、OCT-A、眼底血管造影等。

糖尿病患者除了根据医生的指导控制好血糖、血压、血脂以外，也要定期做好眼底检查(一般为半年一次或一年一次，可遵医嘱依实际情况决定)，随时监测眼底情况，一旦发现病变尽及时就医，尽可能地控制致盲风险。

眼底一张照，眼病早知道

保护好糖尿病人群的眼健康

要做好糖尿病眼病的

早预防、早发现、早诊断、早治疗

防蓝光保护膜、防蓝光眼镜、防蓝光台灯……商家宣传铺天盖地。但蓝光真的如此可怕吗？今天，小编为你揭开真相！

什么是蓝光？它从哪里来？

蓝光，通常指波长范围在400-500纳米的可见光。但考虑到380-400纳米的波段范围被称作蓝紫区，因此对蓝光的研究通常从380纳米开始。

日常使用的LED照明灯具、显示产品包括手机、平板、电视等所用光源多是蓝光激发的LED光源。其主要峰值波长多在450-470纳米波段范围内。

并非所有蓝光都有害！无需谈“蓝”色变

事实上，并非所有蓝光都有害。

有害蓝光：主要集中在385-445纳米波段（如蓝紫光），长期高强度照射可能穿过晶状体抵达视网膜，对视网膜细胞造成光化学伤害，甚至引起黄斑病变。2010年国际光协会年会提出观点：短波蓝光会导致视网膜色素上皮细胞衰亡，从而引起视力的不可逆损伤。

有益蓝光：445-505纳米波段（如蓝绿光）则有助于调节生物钟、改善情绪和记忆力，完全隔绝反而可能影响睡眠和情绪稳定性。

结论：蓝光是否有害，取决于波长、强度和时间。日常电子设备的蓝光剂量通常较低，但长期熬夜刷手机、关灯玩电脑的“高危行为”可能会损伤眼睛。

哪些人易被蓝光伤害？

• 每天长时间对着电脑工作者

• 部分患有视网膜疾病或者眼睛做过手术的患者

• 长时间在户外强光下工作者

如何科学防蓝光伤害？

调整用眼习惯：

• 20-20-20法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外20秒；

• 环境光线：避免黑暗中使用电子设备，保持屏幕亮度与环境光一致；

• 营养补充：多摄入叶黄素（菠菜、玉米）、Omega-3（深海鱼类），增强视网膜抗氧化能力；

• 定期检查：尤其高度用眼人群，至少每年做一次眼科检查。

防蓝光眼镜有用吗？如何正确选择？

答案：有用。

好的防蓝光眼镜能够对人眼起到防护作用，又能保证对生理节律起到调节作用的蓝光进入人眼。

但，并非所有人都需要戴防蓝光眼镜。如果是一些经常性、持续观看屏幕的人群，同时考虑到中长期的累积效应，建议可以戴防蓝光眼镜。

市面上的防蓝光眼镜多存在两大问题：

• “该防的没防”：这类防蓝光眼镜对人眼的蓝光易损害区415-445纳米波段范围内的蓝光，几乎没有防护效果，即“该防的蓝光”没有防。

• “过度防护”：这类防蓝光眼镜在屏蔽了有害蓝光的同时，也屏蔽了有益蓝光。另外这类产品为了把所有波段的蓝光屏蔽掉，多采用黄色染料中和的方式，这导致这类防蓝光眼镜“色偏”（颜色失真或视觉色彩偏移）严重，有的戴上甚至像身处在沙尘暴中一样，而严重的“色偏”会加剧视疲劳。

如何挑选正确的防蓝光眼镜？

首要原则：透过有益蓝光，阻挡有害蓝光。

认准国标：选择符合GB/T38120-2019标准的产品，确保仅过滤有害蓝光（415-445纳米），保留有益波段。根据国家标准指出，蓝光的透射比在不同波长要求是不一样的，比如在415-445纳米波段范围内，光透射比小于等于80%；445纳米波段范围以上，光透射比大于80%。达到国家标准对眼睛来说才是安全健康的。

图片来源：GB/T 38120-2019《蓝光防护膜的光健康与光安全应用技术要求》

验配防蓝光眼镜，也是一种医疗行为。建议大家要前往专业的眼科医疗机构，在眼科医生指导下，进行科学验配。

但你知道吗？眼镜也是有使用寿命的，长期戴着“超龄”眼镜，正在不知不觉中影响你的视力健康。

为什么要定期更换眼镜？

镜片：损耗悄无声息

日常擦拭镜片时，哪怕使用柔软的镜布，也难免会留下细小的划痕。这些划痕会导致光线折射不规则，影响视物清晰度，严重时还可能引发眼睛疲劳。

另外，现在很多镜片都有特殊的镀膜，比如防蓝光膜、增透膜等，长时间使用后，膜层会逐渐磨损，原本的防护功能也会大打折扣。

镜架：变形影响矫正效果

镜架在使用过程中，由于频繁摘戴、意外挤压等原因，很容易发生变形。

比如镜腿高低不一致、镜框歪斜，这不仅会影响戴镜的舒适度，还会导致镜片光学中心偏移，使矫正视力的效果变差，甚至可能让度数加深更快。

个人用眼需求：变化需及时跟进

我们眼睛的屈光度并非一成不变。青少年正处于身体发育阶段，用眼强度大，度数变化比较快，可能每半年到一年度数就会有明显变化。

成年人如果用眼习惯不好，长期过度用眼，度数也可能增加，同样也需要定期进行眼健康检查。

另外，工作、生活场景的改变也会对眼镜有新的需求。

多久换一次眼镜比较好？

不同年龄阶段，眼镜更换周期有所差异。

青少年：建议每半年检查一次

青少年时期是视力发展的关键阶段，也是近视高发期。由于课业负担重、电子产品使用频繁等原因，近视度数增长较快。

一般建议青少年每半年进行一次专业的视力检查，如果度数变化超过50度或戴镜视力与理想矫正视力差距1行以上，就需要更换镜片，以保证戴镜清晰、舒适的基本要求，避免因欠矫导致度数进一步加深。

成年人：1-2年更换一次

对于视力相对稳定的成年人来说，一副眼镜正常的使用年限在1 – 2年左右。

即便度数没有明显变化，镜片的日常使用磨损和镜架形变也会影响使用体验和视力健康，至少每年进行1次眼健康检查，及时调整更换。

老年人：每年检查，按需调整

随着年龄增长，老年人老花度数会逐渐加深，晶状体老化也会导致视物模糊、对比度下降。这些变化意味着原有的眼镜度数可能不再合适，建议每年进行一次专业的视力检查，根据度数变化及时调整眼镜。

此外，白内障、眼底病等眼健康问题也会影响视力，建议每年检查视力的同时，也做一次全面的眼健康检查，及时发现潜在问题，早发现早治疗。

爱尔眼科提醒：无论是视力检查、眼健康筛查，还是配镜、换镜，都建议选择专业眼科医疗机构——从检查到验配的全流程专业化服务，才能让视力矫正与眼健康管理更有保障。

如何延长眼镜的使用寿命？

想要让眼镜更长久地保持良好状态，需从使用习惯和专业维护两方面入手：

正确的使用与保养习惯

• 养成正确摘戴眼镜的习惯，双手拿住镜腿沿脸颊两侧平行方向摘戴，避免单手操作拉扯镜架。

• 擦拭镜片时，应先用清水冲洗掉表面灰尘，再用专用的镜布顺着一个方向轻轻擦拭，不能干擦，灰尘异物在镜片表面干擦易导致镜片刮花。

• 不戴眼镜时，使用镜布包裹镜片后及时放入镜盒，减少碰撞和挤压，防止镜片磨损、镜架变形。

眼镜的定期“体检”

每隔3-6个月，将眼镜送到专业配镜机构进行清洗和调整。专业人员会帮你清洗镜片上的油污、汗渍，调整镜架松紧、鼻托角度，让眼镜时刻保持良好状态，延长使用寿命。