EYE·科普 | 孩子户外时间不够，如何预防近视？
#01 —日间户外真的能控制近视？— 在近视防控的相关手段中，防控效果突出，性价比最高的则是充足的日间户外活动。大量研究发现，每天保持2小时及以上的日间户外活动，可以有效防止近视的发生以及延缓近视的增长。户外活动真的能控制近视吗？答案是肯定的。大量研究发现充足的光照可能是户外活动防控近视的最关键因素。这里的光照指的就是我们最熟悉，也是地球万物生长不可缺的——太阳光。 #02 —户外运动的核心是什么 — 很多家长把户外活动的重点放在了活动二字上，为孩子重金报足球、篮球、跳绳、羽毛球等等培训班，把运动“搬”到了室内，而实际上，户外活动近视防控的意义在于户外，更确切一点的说应该是在于阳光。阳光可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺能有效降低眼轴增长，让眼球晶状体、玻璃体和视网膜始终保持在正确的距离上。 因此，我们只要做到白天每天2小时以上户外活动就可以了，未必要高强度运动。在户外自然光照下的散步、跑步、骑自行车、踢球、荡秋千等，都可以是有效的户外活动。 #03 —怎样合格完成日间户外运动 — 孩子学习压力很大，每天很难抽出完整的两个小时进行运动，这该怎么办呢？实际上，我们的户外活动要求的是每天累计时间要达到2小时以上，可以是每次半小时，多次去户外活动。在上学期间，我们可以鼓励孩子利用大课间，走出教室，参加户外活动；而假期期间，我们可以鼓励孩子多到楼下的小公园、小广场。 对于近视的还未上小学的小宝宝，可以把户外时间拉长到至少三个小时甚至更长。 #04 —哪些是健康的用眼行为 — 1用眼姿势要正确 ● 写字姿势要端正，书写时做到“一尺一拳一寸”即眼睛离书本一尺、胸部离桌一个拳头、握笔写字时手指离笔尖一寸。不要躺在床上或在动荡的车厢里看书、玩手机。 2选择适合的光源环境 ● 不要在光线暗弱的地方，或直射阳光下看书。调亮室内光线，改善学习环境。夜间学习同时打开顶灯和台灯，保证光线充足且不刺眼。 3减少近距离用眼时间 ● 观看电子屏要遵循“20-20-20法则”：看近20分钟→看20英尺外→20秒（20英尺约6米） 4均衡饮食 ● 不挑食、不偏食，多吃富含维生素的食物，如绿叶蔬菜、柑橘类水果、胡萝卜，不要摄入过多甜食、油炸食品。 5作息规律 ● 根据国家颁布的睡眠令： 小学生要保证每天睡眠时间十个小时；初中生要达到每天睡眠九个小时；高中生要尽量达到每天睡眠八个小时。幼儿园儿童和小学生不应晚于21:00上床睡觉。 6定期检查眼睛 ● 建立视觉发育档案，定期复查视力，屈光度（必要时行睫状肌麻痹验光），测量眼轴，角膜曲率等，综合全面评价儿童的视力和屈光发育的情况。
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