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玩手机，主要有两宗罪

引发视疲劳

我们看近时睫状肌会收缩，用眼时间长会出现睫状肌调节紧张；整天看着手机，屏幕的光线也会对眼睛有一定刺激，所以会出现视疲劳，眼睛很容易“累”。

 

诱发干眼症

在看手机时因为注意力集中，眨眼的次数减少，眼球表面的泪液不够湿润角膜，就可能会出现干眼，有的人说看了一天手机眼睛干干涩涩的，就是指这种情况。

 

玩手机真的会瞎？有可能

长期玩手机，会对眼睛造成一定的损害，特别是关灯后看手机，甚至可能导致失明。

 

这受一些潜在因素的影响：在黑暗中看手机，瞳孔会散大，一些有青光眼高危因素的人（如前房偏窄、小眼球、青光眼家族史等），因为房水流通不畅，造成阻塞，引起眼压急剧升高，这时诱发急性闭角型青光眼生，损害视神经、视力，严重会导致失明。

 

所以，如果本身就有以下提到的青光眼高危因素，最好不要在黑暗中玩手机喔：

 

➤ 有青光眼家族史，尤其是一级近亲的患者

➤ 40岁或以上的远视眼患者

➤ 高度近视眼、糖尿病和某些主要导致微循环障碍疾病的患者

➤ 精神心理压力较大，负性情绪频繁发生且剧烈变化又不善于控制情绪的人，可能引起眼压波动大，甚至视神经缺血缺氧从而诱发青光眼

 

这样玩手机，把伤害降到最低

方法1：调低手机屏幕亮度

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。

方法2：屏幕向下倾斜45°

不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜，否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

方法3：尽量调到夜间模式

晚上把浏览器、阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。两种颜色色差越大，就越费视力，黑白的色差大，最费眼睛。

方法4：不要侧躺身体玩手机

侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长，眼睛就会出现膨胀感，容易出现短时性影像重叠。

方法5：不要俯卧玩手机

保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。此外，俯卧的姿势容易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。

方法6：晚上玩手机要开灯

正常情况下，人在看近距离的东西时，瞳孔应该是缩小的，但黑天时人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩手机还是开一盏灯比较好。

方法7：如果非要看，首选仰着玩手机

睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法是仰着玩，这样身体每个部位都会比较舒适，除了胳膊因悬空容易酸麻，可以用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑，但是要小心手机滑落砸到脸。

方法8：眼保健操缓解眼疲劳

教大家一套简单易学的眼保健操：眼睛望远方（至少5米以外），持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，随后眺望远处，再望鼻尖，如此往复，可缓解眼部疲劳。

 

这些方式虽然可以降低手机对人体的伤害！

但是！晚上最好还是不要玩手机噢~！